Publié le : 04 janvier 20216 mins de lecture
Le sport est bon pour votre santé, à condition de l’aborder avec sagesse. Le mouvement est très important pour votre bien-être, à la fois physiquement et mentalement. Cependant, il vaut la peine de préparer correctement le corps existant pour le nouveau mode de travail afin que l’activité apporte réellement des avantages. Que faire pour bien pratiquer son sport ?
Les bienfaits de la pratique du sport
Avez-vous souvent un rhume et vous vous demandez comment renforcer votre système immunitaire? Il existe une panacée pour cela: le sport. Grâce à une activité physique régulière, votre endurance augmentera, et ainsi, le volume d’air dans vos poumons s’améliorera et vous respirerez correctement. Il vous suffit donc, de commencer à faire de l’exercice régulièrement, ce qui améliorera le travail du système cardiovasculaire. Après l’entraînement, au repos, le cœur bat plus lentement et moins fatigant, et la résistance à la circulation sanguine est également réduite. Le cyclisme est particulièrement recommandé, dans les conditions actuelles, vous pouvez également le faire à la maison sur un vélo stationnaire. Le sport et toute activité physique améliorent le fonctionnement du système digestif, réduisent la constipation et réduisent le risque de colopathie. Une activité physique modérée et régulière prend soin de votre corps à mesure que vous vieillissez. Le sport stimule les cellules du corps, le système respiratoire et l’activité cardiaque et réduit en outre les maladies rhumatismales. La pratique du sport peut se faire en groupe ou en privé. Rendez-vous sur sportsloisirs.fr et imprégnez-vous de la culture sportive.
Quels sports sont les plus courants?
Avec des millions de membres et des milliers de clubs, le football est sans aucun doute l’un des sports les plus populaires. Outre ses bienfaits pour le corps (travail cardiovasculaire, développement musculaire, équilibre et coordination), le football est aussi un sport très social. Méfiez-vous des soirées d’après-match qui sont beaucoup plus dangereuses pour votre santé. Le fitness est également très populaire. Les clubs et les gymnases sont maintenant à chaque coin de rue, en particulier dans les villes moyennes et grandes. Il faut admettre que les salles de sport font un excellent travail pour s’adapter aux besoins des clients: prix de plus en plus compétitifs, ambiance conviviale à tous les niveaux, accompagnement professionnel, large éventail d’activités … Faire du sport ne signifie pas nécessairement investir dans des tonnes d’équipement ou des frais d’adhésion gigantesques. Pourquoi ne pas monter à vélo et faire une longue balade? Vous pouvez également changer vos habitudes et vous rendre au travail à vélo. Aimez-vous le vélo? Alors pourquoi ne pas aller plus loin et essayer l’aquabiking? Ce vélo d’exercice sous-marin amusant et tendance dans la piscine est idéal pour votre système cardiovasculaire, sans parler de vos membres inférieurs. Tout cela se fait presque sans effort grâce à la résistance de l’eau. Si le cyclisme est trop pour vous, vous pouvez toujours vous baigner. C’est l’un des entraînements les plus polyvalents. Vous engagerez tout votre corps sans exercer de pression sur vos articulations ou votre dos.
Faire du sport à domicile ou dans un club de fitness?
Tout dépend de vos préférences. Si vous avez besoin d’heures, de lieux et de groupes spécifiques pour vous mobiliser, choisissez les cours qui vous intéressent dans un club ou une salle de sport à proximité. Cependant, si votre emploi du temps ne le permet pas et que vous préfériez une formule plus flexible, il n’y a aucune raison de ne pas pratiquer chez vous. Si cela est possible, il est bon de consulter un entraîneur professionnel au début de cette aventure, qui créera un plan d’entraînement pour vous et corrigera les erreurs lors des exercices, grâce auxquels vous éviterez les blessures. Vous pouvez également accéder aux enregistrements d’instructeurs éprouvés et recommandés. N’oubliez pas de choisir celui avec le niveau de difficulté approprié pour vous.
Echauffez-vous avant l’entrainement
Les premières séances d’entraînement doivent être douces. Laissez le temps à votre corps de s’adapter à la nouvelle situation. Si vous voulez courir, commencez par marcher et marcher. Dans le cas de la musculation, au début, ne vous entraînez qu’avec votre propre poids corporel. Des poids supplémentaires sont utilisés après quelques semaines. La meilleure façon de commencer est de courtes séances d’entraînement de 30 à 60 minutes 2 à 3 fois par semaine. N’oubliez pas d’adapter le programme de sport à votre quotidien. Mieux vaut faire de l’exercice une fois par semaine et faire une promenade tous les deux jours que de ne pas abandonner du tout. Au début, vous n’avez pas vraiment besoin d’équipement pour faire de l’exercice à la maison, bien qu’un tapis soit conseillé. Après un certain temps, vous pourrez trouver des accessoires qui diversifieront et intensifieront votre entraînement. L’échauffement est un élément très important dans le sport. Des exercices simples permettent aux articulations et aux muscles existants de bouger dans des conditions sûres, grâce auxquelles on évite de nombreuses blessures potentielles. Une bonne préparation à l’entraînement peut inclure: la circulation de la tête à gauche et à droite, les mouvements du poignet, la circulation des bras dans les deux sens, la circulation de la hanche, du genou et de la cheville dans les deux sens, les sauts, les virages à cheval, les squats et les pompes.